Како да се справите со стресот на работа | MK.rickylefilm.com
Шминка

Како да се справите со стресот на работа

Како да се справите со стресот на работа

21 начини да се справи со стресот 😖

Не медитација или длабоко дишење е потребно

Три часот наутро, ти си широк будни, умот зуењето со планови за утре и прстите чешање да дојдете преку. Нешто. Ви звучи познато? Може да биде еден од поголем број на кортизол наркомани во тек канџите на висок стрес хормон.
Но, експертите велат дека дури и мали промени во однесувањето може да ви помогне да кортизол под контрола во што малку како осум недели. Не постои магичен лек за стрес, но овие докажани стрес хакове се првиот чекор за да доведете дотраена мозокот назад на основната линија.

1. Постави две #basic слики

Заборавете на дигитални detoxing, една студија од страна на американски тинк-тенк организација на Истражувачкиот центар Пју најде жените кои испраќаат и примаат пораки и 25 испратени две слики на социјалните медиуми на ден се чувствува 21% помалку стрес отколку оние кои не користат технологија на сите.

2. Изградба на вашиот невро-оклоп (12 секунди)

Држете секојдневниот микро достигнувања (како што се расчистуваа вашата шминка торба) во твојот ум за 12-15 секунди, вели невролог д-р Рик Хансон. Тоа е колку долго е потребно за позитивна емоција да бидат зачувани во вашите долгорочни меморија. "Да тоа чувство" потоне во 'и мислам за тоа најмалку пет пати тој ден. "Ти си градење на позитивен нервни патишта, што значи дека вашиот мозок е помалку веројатно да навивач надвор кога стресот хитови.

3. Доверба враќање назад

Една студија од списанието Nature однесувањето на човекот покажа дека се фокусира на една среќна меморија брзо се исклучи вашите одговори на стрес и го намалува нивото на кортизол. Поставување на позадина на вашиот телефон со слика од вашиот последен празник, и се фокусира на тоа следниот пат кога вашиот автобус вози директно минатото.

4. Земете зелена прста

Едно попладне плевене и садење може да биде кратенка за Зен. Универзитетот во Бристол и Универзитетскиот колеџ во Лондон откриле дека кога ќе ги земам воздух, микробите во компост ве прашува за производство на серотонин. Овој среќен хормон работи како смирувачки мелем за вашиот мозок.

5. Поза

Пред интервјуто нерви? Раководител на тоалетите и го стави рацете на колковите, со нозете цврсто и главата одржа висока, држејќи ставот за две минути. Жена Вондер моќ претставува се покажа за да се намали стресот од 25%.

6. Почеток на денот со шок

Ако сте плашев ден напред пред сте дури и ја напушти куќата, Клои Brotheridge, хипнотерапевт и автор на анксиозност решение предлага преземање на 30-втор ладен туш. "На" болка и шок на ладна вода предизвикува мускулите да се контрахираат, во обид да се задржи топло, малку како да го прават вежби. Во исто време, ќе се произведуваат ендорфини, кои мирни вашиот мозок стрес центар. "* Ставете студ-out шега тука *

7. Играат народна топчето

Повеќето вежба е добра за дотраена мозокот. Хронично висока кортизол предизвикува намалување во делот од мозокот кој обработува меморија, која е поврзана со појавата на деменција. Професорот Ангела Clow од Вестминстер универзитет вели вежбање може да возврати на тоа преку стимулирање на обновување на клетките. И кога ќе си играат тимски спорт (наместо удар на неблагодарна работа со вашите слушалки во), заедно со вообичаените наплив на ендорфин, ќе добие бонус хит на окситоцин, кој смирува стравот центарот вашиот мозок.

8. Превземи чип

Стоп за вашиот стрес нивоа зголемуваше пред ден на исплата со тоа заштеда на стан. Тој ги поврзува на вашата банкарска сметка и "часовници" вашите излети. На секои неколку дена сифони надвор (во посебна сметка), но колку ќе можат да си дозволат да се спаси. Одлична вест за 68% од нас кои се чувствуваат дека парите стресови се уништува нашето физичко здравје.

9. Флип паричка

"Дури и периоди на мало несигурност ни прават истакна," вели д-р Хари Бери, авторот на токсични стрес. Значи, ако вашиот датум има сино-крлежи-не-одговор-ед вас, и се чека ви дава луд анксиозност, тоа е за настава на вашиот мозок да се разладите. Два пати на ден, направи мал одлука врз основа на фрлање на паричка, укажува д-р Бери. За да се види Странец нешта? Како за главите на кои ќе се направи, и опашки слушате Татко ми напиша Порно наместо неа?

10. Измеша HIIT со сила обука

"Како и секој вирус на телото, вежбање предизвикува сите видови на реакции - вклучувајќи го и фактот дека ние произведуваме повеќе хормони на стресот", вели Дејв Томас, личен тренер и ко-основач на леење. "Наместо да се назад-до-назад HIIT [интервал на обука со висок интензитет], што го прави вашиот отчукувањата на срцето, адреналин и кортизол вртоглаво се зголемуваат, го измеша со сквотови, прес-up прозорци и pull-up прозорци, наместо. Тоа е хит на чувствуваат добро ендорфини со дел од кортизол. "

11. Јадете Мишо со секој оброк

Ние веќе знаеме постои врска помеѓу стомакот и среќен среќен ум, но научниците сега веруваат дека стомакот-здрави пробиотици може да се користи за лекување на депресија и стрес нарушувања. "Многу хормони - вклучувајќи смирување серотонин - се произведени од страна на нашите стомачните бактерии", вели д-р Mithu Storoni, автор на стрес Доказ: Научниот решение за градење А Еластични мозокот и животот ", Ферментирано храна - јогурт, Мишо, kimchi, кефир -. Е шоу за зајакнување на здрава стомачните бактерии, па обидете се со додавање на некои да секој оброк за една недела "Направи Мишо на јапонски начин: со топла, не врела вода, за да не го убие ферментирано култури.

12. Одете инфрацрвена

Како што ако ние треба изговор за спа ден: новата генерација на инфрацрвена сауни користат светлина технологија за да се загрее на мускулите од внатре, поради подобар крвен проток и, То, намалување на кортизол. Истражувањето покажа дека, по 20-минутна сесија, стрес хормони луѓето падна пониски од нивните нивото пред сауна. Обидете ПУР Wellness во Лондон (purwellness.co.uk), Ројал Повлекување во Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) или Олимпија Рекреација центар во Белфаст (better.org.uk).

13. Swap "истакна" за "поттикна"

Следниот пат кога сте freaking надвор за важен состанок или презентација клиентот, се каже дека некакво свое срце и испотени дланки се само знаци дека сте "возбуден". Тоа е техника наречена "анксиозност преоценување, и една студија од страна на Харвард бизнис школата покажа дека гледањето на стрес како добар знак - дека сте подготвуваат-за-акција, во вашиот најдобар - е поефикасна од активно се обидува да" се смири ".

14. Прочитајте го ова за време на ручекот

Читање на живот потврдувајќи приказни на граѓаните во луѓето на Њујорк (humansofnewyork.com) за патување или ручек стрес другар. Една студија во списанието Psychological Science најде дека читањето на стравопочит-инспиративна вистинска приказна прави да се чувствувате помалку стрес рок од неколку минути. Голема доза на перспектива може да го запре вознемирени мисли во нивните песни.

15. Блаженство-out со сетат датира

Луѓето кои градат позитивни искуства во нивниот ден-за-ден животи се подобри во кои се занимаваат со високо стресни ситуации. Направете листа на сите извонредно pop-up, поезија и ноќ улица-храна на пазарот сте биле очајни да одат да ја користите оваа како водич за следниот датум, вели психологот датира Медлин Мејсон. "Ти си веќе прави нешто што се заинтересирани, па ако не го оттурна, тоа не е залудно потрошени вечер."

16. Земете тренер стрес

Преземете ја новата апликација MoodCast да работат надвор она што вашиот најголем стрес се. "Лесно е да се претпостави целиот живот е огромна, кога, всушност, неколку измени може да направи голема разлика", вели д-р Storoni.

17. Го одвлекува вниманието на себе со благодарност

Благодарност кортизол може да ја намали за 23%. Кога сте нагласувајќи, оган надвор случаен "благодарам" WhatsApp - на вашиот партнер, вашата мајка, вашиот другата половина, кој и да сметам дека заслужува - за одвлекување на вниманието.

18. Разговор бавно, размислуваат брзо

Смирување на секој аргумент, како таков, вели психотерапевтот Медлин Böcker: "Слушај на друго лице за околу 40 секунди, а потоа побара од нив да се откажеш, па можете да го повторите назад она што го разбрав, пред да замине." Кога сте во бес , потсвеста систем во мозокот се грижи, и прави рационално размислување потешко. Оваа техника nixes аргументот, преку избегнување на недоразбирање, а дека 40-секунди пауза овозможува да се откажат од адреналин и вашиот логично ум да преземе одговорност.

19. Пријавете се на Dreem

Се обиде сето тоа кога станува збор за стрес-индуцирана од несоница? Качете се на листата на чекање за Dreem, нов електронски лента развиен од страна на невролозите. Можете да го носат во кревет и да го синхронизира звуци (музика, зборови, дури и ветер) на вашиот мозочни бранови за да се подобри квалитетот на вашиот сон. Тоа е сеуште во фаза на тестирање, но научниците тврдат дека тоа го прави вашиот длабоко ZZZs повеќе мирен од страна на 32%.

20. Земете длабок здив... И притиснете игра

Мислам на фид афирмации (affirmationpod.com) како кратенка за mindfulness. Во секој 30 минути епизода, свилен-изрази Josie Онг се однесува на теми како што се вознемиреност, стрес и изглед на телото и нуди практични, во-момент совети и зајакнување на мотоа.

21. Ако сте уште се чувствуваат премногу задоволни...

Ако ништо не чини да им помогне, а ти си под стрес секој ден, не го игнорира. А терапевт може да ви помогне да развијат механизми за справување за хроничен стрес. Прашајте го вашиот лекар кој може да ве упати за оценување на телефон терапија или јавете се на Британската асоцијација за советување и психотерапија (bacp.co.uk) да се најде одобрен приватни терапевт.

Од Александра Џонс